导语：拥有这些生活恶习的人，很难瘦下来！4个方法促进身体燃脂
你为什么很容易发胖，却很难瘦下来？可能是你拥有易胖体质的缘故。拥有这些生活恶习的人，容易变成易胖体质，很难瘦下来！
1、经常吃外卖、聚餐，胡吃海喝，饮食过于油腻的饮食方式；
2、总是坐着不动，一天坐着时间超过12小时，不爱锻炼，每天步行数值低于步；
、喜欢吃甜食，各种巧克力、蛋糕、糖果、曲奇都是含糖量高，容易发胖的食物；
4、三餐不规律，有时候饿着自己，有的时候又吃撑自己，暴饮暴食的饮食习惯；
5、喝水量太少，代谢循环会受到影响，如果你经常喝各种饮料解渴，容易摄入过多的热量，还不利于健康。
6、熬夜晚睡，晚上睡不着，白天起不来，每天睡眠时间低于8小时，身体激素分泌紊乱，精神状态比较差，发胖的几率也会大大提升。
7、经常喝酒。平时喜欢喝酒的人，容易摄入更多的热量，肝脏健康也会出现问题，容易出现脂肪肝等问题。喝酒的时候我们会搭配各种小菜，几瓶啤酒下肚，热量就容易过剩，啤酒肚也很容易出现。
这7个生活恶习，你占了几个？想要远离易胖体质的困扰，提升身体代谢水平，我们需要纠正这几个发胖恶习，并且，坚持这几个燃脂的好习惯，有助易瘦体质的养成。
1、增加日常运动量
增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。
2、小口吃饭
细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。
、要保证睡眠充足
睡眠不足同样能够导致肥胖，因为在睡着时，身体会分泌瘦素，它可以控制我们的食欲，让我们消除饥饿感。而睡眠不足，就会影响瘦素的分泌，从而越熬越饿。睡眠不足同样还会降低新陈代谢的速度，导致肥胖。
所以，如果想减肥就一定不能熬夜，至少每天要保证在7小时睡眠左右的时间。
4、控制热量
从饮食这方面入手，控制热量，均衡营养，搭配多样化的饮食。饮食既能够满足身体的基础消耗，又能够不超过摄入热量的最高值，通过运动来扩大热量差，从而达到热量赤字。
三餐规律饮食，多吃菜多喝水少吃肉，烹饪方式以水煮和清蒸为主，摄入的热量为-大卡之间即可。戒掉所有你喜欢吃的高热量的食物，以及高糖分的食物，和高糖分的饮料。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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