肥胖的危害不仅是影响美观，还可能带来身心障碍和社会歧视，更严重的是与诸多疾病，如：2型糖尿病、冠心病、高血压、脂质代谢异常、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、胆囊炎、胆石症、关节炎及某些癌症的发病息息相关。我们盘点当下最热门的3种减脂饮食模式，以便大家根据自身情况，选择最适合的饮食方法。（一）轻断食能量控制轻断食（TheFastDiet）这种饮食模式起源于宗教禁食，作为精神净化的关键途径。是在一段时间里中的固定几天，将能量摄入降低至较平时低许多的饮食模式。5：2轻断食即一周中的五天正常饮食，另两天降至正常能量摄入的约25％，对于女性而言是大卡，而男性则是大卡。优点规则简单，不需要额外支出只在节食当天忍受饥饿。缺点禁食日饥饿状态可能会使情绪低落非禁食日可能会暴饮暴食依从性较差，无法长期坚持（二）容量饮食替代、吃草减肥法容量饮食（VolumetricsDiet）在饮食均衡的前提下，选择体积大（饱腹感强）而能量密度低的食物，从而达到减肥的目的。容量饮食将食物分成四类极低能量密度：不含淀粉的蔬果、脱脂牛奶、清汤等（这里的汤是指少油少盐的清汤，绝不是奶白色的浓汤哦）低能量密度：含淀粉的蔬果、杂粮、瘦肉、豆类等中等能量密度：肉类、奶酪、披萨、薯条、色拉酱、薄饼、冰激凌、蛋糕等高能量密度：薯片、巧克力、曲奇、坚果、*油、植物油、饼干等简而言之，在胃容量有限的情况下，多吃新鲜蔬果，少吃巧克力薯片；多喝低脂牛奶或清汤，少吃披萨蛋糕。优点不用挨饿不需额外费用缺点需要花时间自己准备食材肉食动物劝退（三）阿特金斯饮食低碳、吃肉减肥法阿特金斯饮食（AtkinsDiet）最主要的特点是低碳，有多低呢？因为全天只能吃20g碳水化合物，又被称为“阿特金斯20”。因为摄入的碳水很少，脂肪供能过程中酮体的增加会使人体产生虚弱、恶心、头晕、便秘、烦躁和口臭等症状。虽然低碳饮食在短期内（3-6个月）减重明显，但长期（1年）难以维系，体重易反弹。并且以破坏内分泌和代谢为代价，如果之后再改用健康的减重方式，需要经过漫长的调理期。阿特金斯饮食（AtkinsDiet）和生酮饮食（KetoDiet）有何区别？同样是低碳多肉，阿特金斯更加强调减少碳水，摄入高蛋白的食物；而生酮饮食则是强调高脂，脂肪供能达到90%。优点能够快速减体重肉食动物最爱缺点无法长期坚持，易反弹安全性差，血酮体维持在一定范围内才能达到效果，需要在专业医生或营养师的指导下进行。