”民以食为天，食以安为先“，饮食固然重要，在追求口腹之欲的同时，更应该注重食品安全问题，健康卫生组织发现有人把垃圾食品与美味划上了等号，虽然食物味道好，不过对于身体来讲却不利。
不知道在大家心目当中的垃圾食品是谁呢？可能是方便面与辣条，尤其是小孩子更喜欢吃校门口的小零食，总会遭到家长的训斥，家长认为这些食物是垃圾食品吃多了会导致孩子发育受到阻挡。
随着时代发展，现代食品行业越来越发达，关于垃圾食品的范围也更加广泛，除了方便面辣条之外，哪些食物还属于垃圾食品的行列当中呢？
为此，营养学家公布年垃圾食品排行榜，目的就是为了呼吁消费者能够重视到自身饮食安全问题，为身体安全保驾护航。
01“垃圾食品”清单被公开？酸奶排第3，榜首或是很多人的“钟爱”
1、油炸食品
肉食通过油炸等烹饪的方式，会变得更加香脆可口，不过这类食物当中富含油脂，超量会增加患有高血脂，高血压，高血糖等隐形疾病的风险，对于心脑血管带来一定的危险。
2、辣条
辣条被称为是”国民之美食“，尤其是年轻的女性朋友以及小孩子，对于辣条趋之若鹜，家长朋友对于辣条防不胜防，一直把他们认为垃圾食品。
不得不承认，辣条在制作过程当中确实存在一定的安全问题，而且放入食品添加剂以及辣椒太多，会增加肾脏，肝脏，肠胃等功能受损，使身体新陈代谢受到异常。
3、酸奶
现在超市货架上的酸奶种类丰富多样化，口感丰富，然而风味酸奶却占据了整个超市的半边天，这也是把酸奶列为垃圾食品的原因之一。
在成分列表方面来分析酸奶当中糖分超标，如果小朋友长期喝酸奶会降低骨骼密度，然而口腔以及牙齿问题也会随之而来。
4、碳酸饮料
碳酸饮料不管是处在哪个年纪段的人都可以喝，碳酸饮料富含二氧化碳、色素成分、咖啡因、食品添加剂、糖分等等。
如果长期摄入碳酸饮料会导致体内钙元素以及营养物质快速流失，在一定程度上会增加患有骨折、骨质疏松、关节疼痛等疾病风险。
而糖分是体内转化脂肪物质的加速器，长期摄入碳酸饮料的人会导致身体肥胖，当体内脂肪物质过多，对于心脑血管以及慢性疾病也会产生促进因素。
5、水果麦片
减脂瘦身一直是当今的热议话题，尤其是女性朋友把减肥作为终身的目标去发展，在减肥过程当中，大家会选择用粗粮来代替精粮，降低体内糖原转化，从而能够防止脂肪物质堆积。
测量食物当中简单快捷的就是叶脉，不过纯燕麦口感较为粗糙，难以下咽，部分商家打着减肥的旗号制作出来各种风味水果燕麦或者是酸奶燕麦，占据整个市场。
营养学家指出：纯燕麦适当吃一些，能够为减脂瘦身打好地基，然而水果燕麦富含一定糖分以及食品添加剂经过油脂物质烘焙不饱和脂肪酸超出标准范围之内。
水果干不仅流失掉维生素以及水分，而且糖分超标，长期吃水果燕麦并不减肥，甚至会增加身体肥胖。
6、奶茶
逛街看电影都少不了奶茶的存在，在一条街上就有三四家奶茶店，奶茶已经占据了逛街娱乐一大主流。
不过在这里要提醒大家一点奶茶富含反式脂肪酸以及高糖物质，对于上了年纪的人一定要少喝一些，否则会引起动脉粥样硬化问题，年纪较为老的人若长期摄入奶茶，会导致皮肤衰老速度越来越快，增生皱纹与色斑。
7、甜品
广泛说是甜品，如果在狭义的角度来分析，那就是奶油蛋糕，甜甜圈，曲奇，饼干，奶茶，冰激凌等，这些食物受到众多女孩子的喜爱。
适当吃一些甜品，能够满足口腹之欲，同时还可以给人带来幸福感，不过部分中老年群体确实要少吃一些甜食。
甜食在制作过程当中，糖分以及氢化植物油含量明显增多是身体肥胖症的罪魁祸首，对于心脑血管疾病以及慢性疾病会带来一些不利的影响。
8、速冻食品
在超市货架上常见的速冻类食品分为生食与熟食生食类的冷冻制品，尤其是雪糕冰淇淋受到众多小孩子喜爱。
如果长期摄入一些冰激凌等冷冻食品，会对于肠胃产生直接性刺激，甚至会影响神经中枢的正常传导效果。
对于女孩子来讲，尽量不要吃太多寒冷性食品，避免导致宫寒现象越来越严重，甚至会引起痛经反复发作以及月经迟滞。
02如果”嘴馋“想吃零食，这些或更有助于健康
1、乌梅
在中医角度来分析，乌梅属于中医当中的三味药材，能够起到生津止渴功效，酸味的药大多数都具有收敛功效，通过使用一些乌梅或许能够减少身体出汗的几率，避免能量物质过分消耗。
2、葡萄干
葡萄干富含硼元素以及维生素微量元素较多，女性朋友多吃一些葡萄干，能够降低患有骨质疏松的风险。
上了年纪的人，钙元素以及营养物质会逐渐流失，适当补充葡萄干，可以延缓肌肤衰老速度，使皮肤保持在水嫩状态下，年轻有活力。
3、龟苓膏
中医常说：适当食用龟苓膏为身体带来滋阴降火作用，尤其是脸上爱长痘痘，皮肤溃疡，经常便秘的人群，坚持服用一段时间，你会看到意想不到的结果。
不过在这里要提醒大家一点龟苓膏是寒性食物，身体虚寒或者是脾胃功能脆弱的人一定要忌口，另外，在服用龟苓膏时，若异味较重，放上适当蜂蜜与糖调味。
03阅读延伸：应该如何合理膳食？
1、适当吃一些薯类
新鲜水果与蔬菜能够为身体补充维生素，矿物质，元素，微量元素，膳食纤维等等，而且水分低，能量低，为减脂瘦身起到促进效果。
薯类蔬菜富含淀粉物质，膳食纤维以及多种矿物质元素，日常生活多吃一些薯类，对于肠道正常的功能起到维护效果，避免免疫力降低，降低患有慢性疾病以及其他疾病的风险。
2、多吃豆制品与奶制品
奶制品除了富含优质蛋白以及维生素以外含钙量最高，而且在体内98%能被充分利用是补充钙质的优秀来源。
大豆当中富含优质蛋白，人体所需要的8种氨基酸物质，补充适当脂肪酸，B族维生素，维生素E，膳食纤维等等，脂肪含量低，热量低，饱腹感强，为身体补充天然异*酮成分。
3、饮食丰富多样化，谷类为主
谷类食物可以为身体补充优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、B族维生素，人类每天应该保持每天摄入适当谷类物质，另外也要注意粗细两项搭配，适当吃一些粗粮与杂粮，维护肠胃健康。
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