我的同事小旭，前些年从斤成功减到了斤，很多同事追问小旭的减肥秘诀。
小旭说，减肥的秘诀只有一个，那就是保持多年饮食习惯的同时，加强锻炼，每天坚持运动。
可很多人一听要每天要坚持运动，就无奈之下放弃了减肥大计。
另一个同事小美听说了小旭减肥成功后，也嚷嚷着每天要运动半小时。一个月后，我问小美的减肥进度如何了，小美回复我说：“这几天太忙了，等空了再去锻炼。”
这一忙，小美忙到了现在，再也没有空去锻炼身体。
说到底，小美可能和很多人一样，患上了“间歇性努力症”。
小美无法持久地专注于一件能够为她长期带来回报的事，也经常会在某个“指标”下败下阵来。
有志者立长志，无志者常立志。
我们很多人都和小美一样，经常性地对某个行为习惯痛彻不已，却又在下定决心后往往难以坚持到底。
无志者常立志的另一句话是“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死。”
为什么，立长志就这么难？
一、棉花糖实验揭秘认知不足
棉花糖实验，是斯坦福大学WalterMischel博士年到年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验。
这个实验，清晰地为我们揭秘了，为什么我们对目标的长期计划总是会被短期的诱惑而打败。
在棉花糖实验中，小孩子可以选择立刻得到一样奖励（有时是棉花糖，也可以是曲奇饼、巧克力等等），或者选择等待一段时间，实验者返回房间（通常为15分钟），得到相同的两样奖励。
在后来的研究中，研究者发现能为偏爱的奖励坚持忍耐更长时间的小孩通常具有更好的人生表现，如更好的SAT成绩、教育成就、身体质量指数，以及其他指标等等。
如果我们把减肥计划或者是戒烟计划等看作是两份棉花糖奖励的话，那么在减肥戒烟的过程中，我们需要去抵御的美食或香烟的诱惑，那恐怕就是一份棉花糖的即时奖励。
同事托尼前几天给我讲了一个笑话，大意是每天早上起床的他，都决定戒烟并且不打算带任何点烟工具，以强化自己的戒烟决心。可是在连续三天都购买了一个打火机后，托尼告诉我，他崩溃了，觉得自己再也戒不了烟了，从此托尼绝口不提戒烟的事。
通常来说，当我们决定戒烟或减肥的那一刻，我们就需要损耗一部分精力去应对烟瘾以及美食的诱惑，而当这个诱惑力越来越大的时候，我们的精力已经无法抵挡住诱惑的时候，我们就开始了“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的阶段。
也就是我们常说的，有志者立长志，无志者常立志。
很多人把这理解为自己的意志力不够强，可这样却无法解释到那些晚期肺癌或者高血压患者的减肥戒烟的过程。
或者说，难道必须切实地危害到我们的健康我们才会下定决心去做某件事吗？可是，抽烟和肥胖，本身就已经危害到了我们的健康。
在我看来，这一切都是由我们的认知不足所引起的。
最近非常流行一句话：“道理我都懂，就是做不到。”
还有一句，“听过了很多道理，可依然过不好这一生。”
听起来这两句话都非常沮丧，但我要说的是，你真的懂这个“道理”吗？
在我看来，所谓“懂”的标准只有一个，那就是你真的按照“道理”去执行。
我们都知道浪费过多时间在游戏和肥皂剧上是不对的，也知道肥胖和抽烟会对我们的身体造成怎样的危害，可为什么我们总是乐此不疲地干着这些不对的事情？
答案只有一个，你是真的不懂这些“道理”。
如果你真的懂了，肯定能够看到这件事背后的好处和实际的收益，且这个改变对于当下的你来说一定是极其有益的。
为什么有志者总是立长志？那是因为他们真的懂这些道理。
他们坚信减肥后的自己会更加健康具备魅力，也深信戒烟后的自己会更为长寿。对于他们来说，在消灭某个不良习惯的背后，他们是知道这个不良习惯的改变，会对自己带来多么实在的好处。
拿时间管理来说，那些把时间花费在看书和学习的人，他们也是真的深信看书和学习这件事，能够在未来为自己带来一些切实的帮助。而那些花费时间在刷剧和游戏上的人，他们可能是寂寞可能是无聊，但他们一定不太相信把时间花在别的更有意义的地方可以让自己变得更好。
否则，我找不出原因他们为何不愿改变。
老是常立志的人，根子还是在认知层面上出现了偏差。
就像我同一个抽烟的朋友交谈为何戒烟那么困难时，他告诉我的是：“抽都抽了，不抽烟和抽烟的人相比又能延长多久的寿命呢？”
《哲学通论》里说：熟知非真知。说的也正是这个道理，那些我们看似都知道的东西，未必就真的知道，认知力不足，会导致我们陷入常立志的窘况。
二、高估自己的能力
曾经有朋友向我请教写作技巧，我便把这几年整理的心得一条条告诉他。
可没等我说完，他就直摇头：“这么难，我可不会。”
我说：“这很简单啊，多多勤奋实践才能写出不错的东西来。”他回答说：“我没时间看那么多书，更不知道怎么转化成文字，要是我早点入局的话，现在肯定早就出名了。”
其实，真正让他没有下定决心入局的是那种“努力一点点，我也可以”的意识。
有的人总以为不用多费什么时间和精力就能够改变现状，但其实根本不然。每一个人成功的背后，往往都需要付出巨大的代价和日积月累的总结。爱因斯坦也说，成功是需要天才加上汗水才能够达成。
但很多人往往过于高估自己的能力。就像我的朋友说，减肥戒烟什么的，真的很简单，我也可以不费吹灰之力就可以完成，但现在我并不想减肥和戒烟，因为美食和香烟对我目前的作用还依然很大很大。
这其实也是懒或者是找借口，在我看来这依然是能力配不上自己的想法。
你越是急切地证明自己，反而可能越是一无所获。
正如我们在立长志的这一目标下，这可不是什么简单的百米赛跑，而是要付出几年乃至十年的巨大坚持方能完成。
三、执着过于宏大的目标
这世上，本就没有什么能够一朝一夕完成的事。
拿减肥来说，我们不可能一口气就变成一个瘦子，而学习跑步也是同样的道理。但很多常立志的人却不怎么看，在减肥跑步的第一天，就想迫切快速地达到自己想要的目的，在坚持一周后看着数据不达标，便给自己找了一个心安理得放弃的理由。
但罗马是一天造就的吗？想法虽然好，可如果没有长期的分解拆解目标的步骤，那些过于宏大的目标，反而会降低我们的反馈。
变瘦，这只是我们想要的终极目标。为了达到这个目标，我们需要经历哪些过程？预计多长时间？是一周瘦两斤还是每天跑步半个小时？
对我们来说，执着于宏大的目标本身是一件好事。但难就难在很多人不会去拆解量化目标，最终反而导致了目标越来越宏大，我们的进度却不可知，最后在这种缺少反馈的状态下，放弃了目标。
其实拆解目标是非常重要的，把大目标拆解为若干小目标，针对这一点，我在《深度
一个习惯公式：每天进步一点点，一年进步37倍》这篇文章中有详细说明，大家可以看一看，这里不做过多介绍。
其中的关键点是，制造正反馈，制订拆解目标，把减肥当作是一场游戏那般，运用上瘾的机制，让我们真正做到立长志，而不是常立志。
最后，我想说说有志者和无志者。
一个常见的解释是，有志的人看得更远更长久；而那些“无志者们”，他们更多着眼于当下的快乐与得失，没有未来的长期规划和方向。
这样的人，也好比井底之蛙。
青蛙目及所见的井口，在它的眼里竟是整个天空。没见过外面的世界，一些简单的快乐就能满足，它以为的世界就是这样。
常立志的人，就是青蛙。他们的眼中看不到整个天空，拘泥于自己能够看见的那个井口，偶尔生出想要探索外面世界的欲望，可在尝试几次后，也就安心待在井中。
可对于青蛙而言，那个井中的世界真的就是世界吗？当我们缓缓老去的时候，最痛苦的也许并不是失败，而是我原本可以去探索外面的世界。
“听过很多道理，却依然过不好这一生”的背后，往往只是因为我们根本不懂这些道理罢了。
温水煮青蛙，煮的不是蛙，而是我们的心。
END.
作者：罗sir，新青年的职场内参。点击，每天与你分享职场干货与成长心得。