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吃多少比较合适
高能预警“三大类”
1
含糖饮料
普通碳酸饮料、运动饮料、酸梅汤、珍珠奶茶等饮料的含糖量通常在10%～20%。喝一听可乐（毫升），就摄入了约37克糖，如果是一个孩子，就基本达到或超过了每天添加糖的摄入上限。即便是对于成年人来说，这个量也不小了。很多人注意到这点后，很少购买可乐之类的含糖饮料。
但有一类饮料，容易让大家认为很健康，多喝无碍。那就是乳酸菌（益生菌）饮料。乳酸菌饮料是牛奶或奶粉加水、糖、香精、酸味剂或发酵剂制成的，因为其含有对肠道有益的益生菌，市场上备受推崇。但它的含糖量甚至可能比碳酸饮料还要高，建议大家每天喝毫升即可。
2
蛋糕点心
无论西式还是中式糕点，都有一个共同的特点，那就是含糖量高！要是不信，请看我查到的一些网上很流行的糕点配方。
看，3块曲奇饼干或者一个纸杯蛋糕，就已经含有10克糖。这时你如果再搭配一杯奶茶作为下午的加餐，摄入的糖就必定是超标了。
3
烹调用糖
烹调过程中加入的糖或者某些调味品含有的糖，是很容易被大家忽略的。跟我一起来仔细算算，就会明白不经意间我们吃进去的糖已经不少了。例如1汤匙调味番茄酱包，含有约4克糖；1汤匙蚝油，含有约3克糖。制作菜肴时为了提鲜，往往会直接一汤匙一汤匙地放入白糖……
所以，为了减少这部分糖的摄入，大家最好少去餐馆用餐，少点外卖，自己下厨才能做到心中有数。
5个“控糖”小技巧
作者：医院营养医师张雅楠
来源：健康中国
监制单位：抚州市健康教育所
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