有一定减肥经验的人应该都知道，减肥其实就是制造热量缺口，从饮食上限制热量的摄入，通过提高基础代谢、增加日常运动量、提高食物的热效应来增加热量消耗。
这也就是我们经常说，减肥中要热量摄入热量消耗的原理，当热量消耗形成了大卡的缺口时，就能减少1kg的纯脂肪！
想要减肥，至少要先明白大卡是什么样子的，大卡的食物是多少，想要消耗大卡的热量又需要做什么运动呢？今天，咱们就来说说：想要制造大的热量缺口，应该怎么做。
大卡长什么样子？
减肥中的很多人，只要提到卡路里就如同看到了洪水猛兽，唯恐自己摄入了太多的热量。那么，大卡的食物，究竟长什么样子呢？
大卡的食物，如果具体展示，大概相当于：3/4瓶可乐，1个草莓冰激凌、一罐啤酒、5片薯片、2块曲奇饼干。
同时，大卡的食物，也可以是：一个中等大小的红薯、一小碗米饭、2杯无糖豆浆、半个西兰花、33个圣女果、克芹菜、克海带。
这样来看的话，大家就能有一个直观的认识：同样大卡热量的食物，如果是热量密度高的食物可能只有一小块儿，换成热量密度低的食物却能吃撑。
所以，在减肥中我们更倾向于选择体积大、饱腹感强的低热量食物，而拒绝体积小、饱腹感差的高热量食物。
知道了大卡热量的食物是什么样子，那么想要消耗掉这大卡的食物，我们有需要做多少运动呢？
消耗大卡，需要做什么？
不同的运动方式，消耗的热量是不同的，轻妞帮大家简单整理了几种常见的运动消耗掉大卡热量所需要的时间，让大家能直观地学会如何消耗热量。
男女的性别不同，肌肉含量不同，同种运动下，同样时间下，消耗的热量也是不同的，大致的数据如下：
男性：游泳11分钟、慢跑15分钟、跳操18分钟、打羽毛球20分钟、俯卧撑20分钟；
女性：游泳13分钟、慢跑18分钟、跳操21分钟、打羽毛球24分钟、俯卧撑24分钟。
除了常规的一些运动外，我们的一些日常活动也同样能消耗热量，其中最有代表性的就是做家务！
男性：擦窗户32分钟、扫地26分钟、洗碗39分钟、做饭36分钟、整理屋子45分钟；
女性：擦窗户38分钟、扫地32分钟、洗碗46分钟、做饭43分钟、整理屋子53分钟。
这样对比来看的话，是不是发现，相比于运动20-40分钟来消耗大卡的热量，少吃2块儿曲奇饼干显得更容易做到？
这也就是减肥“七分吃，三分练”的原理所在，也是为什么我们说“减肥中饮食是必须的，而运动只是辅助方式”的原因，在减肥中，控制饮食比增加运动更重要！
想要制造大卡的热量缺口，其实并不难，只要适当的控制饮食，再通过运动做半部分消耗，瘦身其实很轻松，之所以以前感觉困难，只是因为缺少清晰的认知罢了！
对于减肥，没有来不及，只有不开始！世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！