TUhjnbcbe - 2024/11/3 21:41:00
减肥很简单，无非就是三分练七分吃。如果你是个懒癌患者，多走几步路都觉得难受，那么也只能从控制饮食这一点来切入了。其实减肥中，吃真的比练更重要，每天运动量再大，一个曲奇、一块蛋糕，分分钟摧毁你几个小时的运动成果。吃，真的很可怕。可是又有人觉得，用节食来减肥实在是太痛苦了，每天被饿到五脊六兽，而且稍微一松懈，马上就反弹。其实正确的减肥方式，绝对不能靠节食，反而还要靠正确的饮食。经常挨饿的身体，会给身体造成一种假象，以为自己处于饥荒状态，于是会降低代谢，来保护身体。一旦嘴巴放松了，吃的东西多了起来，身体又会开启保护机制，加倍的吸收热量，为身体储存能量，为下一次饥荒做准备。于是，节食减肥，只会让你越饿越胖。那正确的减肥餐该是什么样的呢？一位妹子通过调理自己的饮食结构，在一年的时间内，从斤降到了斤，通过合理饮食可以让身体缓慢的瘦下来，并且越来越紧实，比饿瘦的那种松垮体型好看太多。今天就来给大家分享一下这位妹子的健康减肥餐。不用紧张，她的减肥餐不会让你挨饿，甚至偶尔还会给你撑哭。首先说减肥中应该杜绝的食物吧。高油高热的零食，是减肥路上的劲敌。饼干、蛋糕、饮料薯片、油炸食品等等，这些还是能控制就控制吧。那换成什么呢？麦片、低脂牛奶、低GI的水果、粗粮面包等等，都是不错的选择，填补嘴巴的空虚的时候，还能填补你的胃，关键是抗饿持久却还不会胖，强力推荐哦！相比高热量食物，这位妹子把早餐换成了各种蔬菜，主食选择了低糖的紫薯，富含粗纤维，管饱还好味。鸡胸肉提前腌制，第二天用少量植物油炸透，然后撒上黑胡椒和少量海盐，补充身体所需蛋白质，帮你维持住肌肉。而这样的早餐，绝对比你在外面买的手抓饼、煎饼果子的热量低很多，放心大胆的吃吧，健康不胖人！早餐也可以选择营养均衡的菜包。用生菜将各种蔬菜丝连同蛋皮，加入少量的蒜蓉辣酱一起卷入，然后再搭配一杯无糖西红柿汁，好吃又爽口。午餐可以吃的丰盛一些了，肉是必须的。妹子选择了自制牛肉汉堡，粗粮汉堡胚，搭配自制牛肉饼，然后还有低卡番茄酱和生菜，配一杯无糖的黑咖啡，让味蕾得到莫大的满足。有人在减肥的时候不敢吃肉，其实这也是不对的。富含蛋白质的肉是肌肉形成的主要来源，所以在减肥期间，不仅能吃肉，像牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、深海鱼肉以及不带皮的鸭肉、兔肉、驴肉都是可以选择的，只要做法尽量简单化就可以了。如果需要煎肉的话，可以选择植物油来代替黄油等高热油脂。再来看看妹子的三餐是如何吃的吧。水煮西兰花、水煮虾、自制仙草烧自制杂粮三明治、腰果、葡萄、黑咖啡黑麦粥、彩椒炒鸡腿菇、牛肉炒扁豆鸡蛋胡萝卜青椒饼、丝瓜鸡蛋汤西红柿炒西兰花、黑麦吐司、蛋清饼、炒鸡胸肉、黑咖啡这样的饮食既能多元化补充营养，也不会让人发胖。所以，千万不要靠吃水煮菜或者节食来自虐了，健康饮食让你吃的饱饱的，还能轻松瘦下来。夏天已经到了，抓紧把减肥餐提上日程吧！