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文
十点君
在网上看到这样一个提问：什么东西能够杀人于无形？
点赞最高的回答只有两个字：情绪。
不能同意再多。
还记得前不久发生的“17岁少年跳桥”事件吗？
放学回家的路上，男孩因为和妈妈发生了争执，竟然打开车门，从桥上一跃而下，当场身亡。
全程只用了5秒钟，面对死亡，没有犹豫半分。
情绪不稳定，真的能要命！
也许有人会说：我只是发点小脾气，不至于能要人命。
错了。
实际上，生活中的小情绪，恰恰是隐形杀手。想想，你有没有遇到过以下这些情况？
同事找你帮忙做事，你明明不愿意，却还是答应了。受到一点批评，很长一段时间内都会耿耿于怀，控制不住地自责、后悔。工作一整天回到家后，控制不住向亲人发泄怨气。虽然很爱孩子，却经常说：我辛苦把你养大，你怎么不听话？你看别人家XXX怎么怎么样……如果你中了其中一条，就要千万小心了。太过在意别人的眼光会导致不良情绪向内攻击，而对孩子的责备则会让他们变得胆怯和焦虑，永远也无法获得内心满足。而且，小情绪的累积，虽不致命，却能诛心。长此以往，不仅让自己陷入焦虑和困顿之中，还会连累家人，把亲近的人都拖入泥潭。压抑的情绪，会拖累两代人晓文就曾是一个，深陷坏情绪的泥淖而无法自拔的妈妈。她来向我求助的时候，整个人都快抑郁了，话还没说出口，眼泪却先喷涌而出：我真的很爱我的孩子，可我就是忍不住对他发火。我反复告诉自己“有话要好好说”，可我一遇到儿子作业拖拉、不按时睡觉、看电视超时这些小事，就会立马炸毛；有时候工作上不顺心了，回家我就是一点就着的状态，现在儿子都躲着我，周末宁愿去奶奶家，也不在家陪我……我抚平晓文的情绪后，她又给我讲了一件深深刺痛她的事情——“有一次，我要出差，担心儿子贪玩，就要没收他的iPad，可儿子哭哭啼啼不肯给我。眼看飞机就赶不上了，我心急火燎地，只得警告他：快松手，我要赶不上飞机了。几遍警告后，儿子还是哭着不撒手。我当时就感觉一股火蹭的就冒上来了，从他手中一把抢过iPad，重重地砸在地上摔了个粉碎。儿子当时的反应我能记一辈子：他原本还在大哭，突然就没声儿了，瞬间摊在地上，嘴里念着：你不是好妈妈，我讨厌你……听到他这么说，我的心都碎了。我一把抱住他，一遍一遍跟他道歉：“妈妈错了，妈妈错了……”听完晓文的讲述，我打心眼里心疼，问她：“那你尝试过哪些排解情绪的方式呢？”她想了想后说：“从那以后，我就开始刻意压抑情绪，可我总能感受到自己的情绪像洪水猛兽一样奔涌而来。每一次抑制情绪之后，只会带来更严重的情绪崩溃。就像陷入了死循环。”不忍看她受情绪的折磨，我把情绪的真相告诉了她：其实，这并不是你的错，而是你陷入了大脑的“本能反应”。人在受到外界刺激时，本能反应有3种：对抗、逃避、僵住。比如生活中，你和儿子发生冲突，这就是一种对抗；
遇到难缠的客户，你宁愿跟他老死不相往来，这就是逃避；
遇到领导批评，你会感觉四肢麻木，头脑一片空白，这就是僵住。
而这些反应都无法从根本上解决问题，只会让关系陷入恶性循环。相反，如果你挣脱这种本能反应，从本能应对转变为智慧应对，就能自己做情绪的主人了。”最后，我把自己管理情绪的秘籍教给了她：用“情绪命名法”，识别自己的情绪，当情绪被清楚的认知，焦虑就减少了大半；用“身体扫描法”，更深刻的看见情绪，关怀情绪；用“情绪魔法ABC”，°了解情绪背后的真相，做情绪的主人；……一个月的练习之后，晓文的生活发生了质的改变：面对孩子，她能控制情绪，不再冲动发火。而孩子也不再畏惧妈妈了，经常跟妈妈聊起学校发生的大事小事。就连老公都说：“你最近好温柔，让我想起咱们谈恋爱那会。”现在一年过去，晓文一家幸福感爆棚，孩子懂事、老公体贴，一家人经常一起旅行，把平凡的日子过成了诗。太多人不知道，坏情绪就像洪水，堵不如疏。排走情绪垃圾，不仅让自己身心畅快，也能让家人如沐春风。看不见的情绪，是关系中的隐形杀手你好，我是海蓝。虽然我现在是神经科学博士后和心理学硕士，帮助了无数人走出情绪的伤痛。可曾经的我，却吃了不少情绪的苦。在我还年幼时，本来北大毕业的父亲，却被送去做了煤炭工人。怀才不遇的苦闷无处发泄，弱小的我便成为了他发泄情绪的对象：不论我多么小心翼翼，总免不了被父亲一顿打骂……在这样的原生家庭下，我锻炼出了对负面情绪强大的感知力。父亲的一辈子的憋闷委屈，我真切的看在眼里。他牵连给我的情绪伤害，更让我的童年痛苦不堪，这一切都让我暗下决心：不能再让别人遭遇情绪的不幸。为了化解情绪带来的伤痛，我放弃医学上已有的荣誉和光环，贷款10万美元在全美顶尖的范德堡大学专攻心理学。年，祖国发生汶川大地震特大灾难，在美国看到新闻时，我的第一反应就是，立马回国，为苦难的同胞提供心理救援。3年来，我和家人驻扎在临时搭建的小棚子里，为灾区近10万名师生抚平心理的伤痛。有些朋友不理解，你干嘛放弃美国优渥的生活呢？他们可能体会不到：为别人抚平心灵的伤痛，比赚钱更有意义！而为了让更多人不再受情绪的苦，这些年，我不断的在各大节目分享我的心得，《天下女人》、《心理访谈》、《杨澜访谈录》、《减出我人生》……杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、于丹等50位名人，也对我的方法赞叹不已！
“别让你的爱，成为放的债”情绪问题往往裹着家长里短的外衣，却拥有毁灭性的力量。前些时候，一位女高管小丽来找我，也是还没寒暄几句泪水就要夺眶而出：“我工作收入高，承担了大部分的支出。老公父母的房子是我帮着买的，他家人生病了也是我出钱，家务是我做，孩子也是我管……
我对他付出那么多，可他对我却越来越冷淡，我们一说话就想吵架。
听到这里，我叹了一口气，把消除负面情绪的“特殊心法”教给了小丽。在情绪管理中，有一种很常见的心理模式，叫做“债主模式”。我们没有人不全心全意地爱着家人。但如果每次付出时，都认为对方应该回报自己，这便是在向他人放债。在家里管孩子，你欠我一笔；帮你洗衣服，你欠我一笔；帮你做家务，你又欠我一笔……久而久之，女人难免会感到分外委屈，因为她们总是觉得是“对方欠了自己”。“债主模式”是人际交往中的痛苦之源。即便对方是你的父母、孩子、兄弟姐妹或者爱人，一旦觉得欠了你什么，便会本能地躲避这种负担。因为，没有人想在亲密关系中，成为欠债的人。小丽从源头上想明白了这一点，问题就迎刃而解了：在帮助丈夫承担时再也不把自己当做债主，纯粹出于爱主动为他分忧;
每天把固定时间留给自己，做让自己开心的事；
实在控制不住的时候，就用海蓝博士教的剥洋葱法排除负面情绪……
三个月后，小丽夫妻俩的吵架频次锐减，生活状态完全不一样了。丈夫开始帮着小丽打下手做饭，两人周末也一起出去玩，前些天还在朋友圈晒海岛旅行照，比以前甜蜜了不止一个级别。情绪稳定，才是女人的高修养这些年，我接触了无数来寻求疗愈的女性，她们是妻子、是母亲、也为人子女，本身肩负着千斤重担，却还在受着情绪的奴役：辅导孩子作业，结果他磨蹭半小时做不出一道题，气到头晕眼花，还得告诉自己要做个有耐心的妈妈；
累了一天回到家，想让老公帮忙做个家务，结果怎么叫都叫不动，一边忍着脾气一边自己动手做了；
面对严苛的上司的责骂，不敢还嘴，永远是同事们的“背锅侠”，委屈都往心里吞…
真是活得太累了！其实，情绪本身并无好坏，也无对错。只是正面积极的情绪让我们靠近幸福；负面消极的情绪让我们远离幸福的轨道。是我们自己的分别心，让我们想极力远离负面情绪，追逐积极情绪。我们需要的不是咒骂情绪是魔*，而是学习如何让情绪成为我们的幸福的卫士。其实，你和幸福的女人之间，只差一堂情绪课。懂得管理情绪的人，在人生各个阶段都能从容不迫，遇到难事能跨过去，遇到好事也能接得住。只需要你行动起来，从今天开始学习情绪管理。千里之行，始于足下。别让情绪真的成了关系的“元凶”，才追悔莫及！今天海蓝博士为你带来20年心理实践总结出来，亲身检验有效的《揭开情绪的真相，把握关系中的主动权》精华课。▼点击下方视频，看海蓝博士教你如何管理情绪
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